przysiady na

[...] klub to te zapasy rekreacyjnie a takto do tego MT)i chcę robić jakby bardizej siłowy fbw w połączeniu z ćwiczeniami dynamicznymi. Przykładowo. zwykly fbw, Statyczny trening: przysiady wyciskanie płaska wyciskanie skosna gora martwy drazek szeroko wycisk sztangi zza karku cos na biceps cos na triceps łydki jak mam wplatać w to ćwiczenia [...]

Najpierw robisz przysiady/4s np.konczysz cw i dopiero robisz mc. Zadnych ss-poprostu przeplatasz.Nie ma sensu tak ciezkiego cw jak rdl dawac na koniec. Skoro zalezy ci na sile klaty-daj sztange poziom(a po dipsach,hatnle skos) Ale jezeli zalezy ci jedynie na sile.Bo sztanga na poziomie buduje klatke u malego grona osob.

klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztanangi z przodu stojąc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki B MC Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na płaskiej/skośnej sztangielkami Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki Staraj [...]

Na nogi jako 1'sze daj przysiady pierwsze ćwiczenie jest na rozgrzewkę przed przysiadami więc raczej lepiej żeby tak zostało a jakie ćwiczenie możesz mi polecić na boczne aktony barków? martwy ciąg odpada

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

dokładnie Marku ... Jednak trzeba starannie wykonywać ćwiczenie. Dość kontuzjogenne są przysiady bez poprawnej techniki. Technike się czuje. Jednak sami nie wiemy czy technicznie wykonujemy ćwiczenie. Jednak wątpie żeby ktoś chciał rozpocząc trening siłowy na nogi. Wiele osób w ogole nie ćwiczy nawet nóg a co dopiero siłowy. Dla Ciebie są męką a [...]

Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]

Uważam, że robienie tych 2 treningów mnie mniej przemęczy niż robienie tego samego. Przysiady zamieniam wspięciami na palce, MC wiosłowaniem, biceps z tricepsem, więc nie rozumiem co jest nie tak. Jeżeli zrobię jeden plan to powinienem umieścić w nim biceps i triceps. Co do tej progresji to ogólnie mało to łapie, czyli mam robić przykładowo: [...]

ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

Poprawka planu: A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: [...]

Jeśli dwa dni to proponuje tak: A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Francuz leżąc Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wznosy [...]

[...] do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, jak się postarasz to coś wykombinujesz:) O kolana najlepiej zapytaj lekarza, czy np. możesz robić przysiady bez obciążenia, czy to nie pogorszy sprawy. Jeśli chodzi o dietę to zacznij od tego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]

Skorygowany plan po odpowiedzi Virena A przysiady ze sztangą na karku drążek podciąganie do klatki wyciskanie hantli skos góra wyciskanie sztangi z klatki siedząc uginanie podchwytem stojąc wspięcia na palce i piety B MC wykroki dipsy na klatke wiosłowanie sztangielką w opadzie unoszenie hantli w bok wyciskanie francuskie hantlem Treningi w [...]

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

Poprawiłem przecież twój plan. Najtrudniejsze są przysiady i martwe ciągi. Ale nawet w uginaniu na bicka, jak znam życie robisz błędy ;p Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-01 15:56:50

[...] 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 15/12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

Robilem takze z supinacja czasami czasami bez supinacji. Jesli chodzi o caly plan to tak Nogi: - przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s [...]